Hipertrofia e Calistenia - É possível "crescer" fazendo Street Workout

Olá, galera! Hoje, vou tirar uma dúvida muito comum entre todos aqueles que querem saber mais sobre a calistenia. Essa dúvida é:

"É possível ganhar massa muscular com calistenia?"

Respondendo a essa pergunta ... sim, é possível ganhar massa muscular fazendo exercícios calistênicos.

Para compreender melhor como isso acontece, precisamos entender como ocorre a hipertrofia muscular. Então vamos lá!

O que é Hipertrofia Muscular

Quando seus músculos sofrem um estresse devido a uma boa quantidade de esforço (mas sem exageros), eles sofrem micro lesões em suas fibras.

O organismo responde a esse estresse reparando e substituindo as fibras danificadas, fazendo com que a musculatura em questão se torne mais forte e mais volumosa do que era previamente.

Perceba como o corpo humano é maravilhoso, ele não só encontra um jeito de se recuperar do estresse, como ele também se torna melhor que antes. :)

A Calistenia e o ganho de massa muscular

Como vimos ali em cima, para que haja hipertrofia é preciso estressar a musculatura de alguma forma, e assim, o organismo manifesta sua capacidade natural de regeneração.

Pois muito bem, esse estresse pode ser causado por exercícios físicos em geral, inclusive por  exercícios calistênicos.

Uma boa forma de conseguir aumentar este estresse é executando os exercícios de forma lenta e concentrada. Ao fazer isto, é como se você estivesse colocando mais peso sobre o seu corpo.

Outras formas são realmente adicionar peso aos exercícios calistênicos ou usar resistência ao movimento como elásticos ou alguém forçando o movimento contrário.

Portanto, a ideia de que você só vai conseguir hipertrofia muscular numa academia é errada.

Posso afirmar que a calistenia pode ser usada para gerar hipertrofia muscular, pois eu mesmo já ganhei uma boa quantidade de massa muscular fazendo somente exercícios calistênicos.

Alimentação e Suplementação para Hipertrofia

Não podemos falar de hipertrofia sem passar por este tópico.

O organismo precisa de nutrientes suficientes para a regeneração das fibras musculares, dentre os quais podemos citar as proteínas. Caso a quantidade seja insuficiente, pode ocorrer perda de massa muscular e não ganho. 

Pra conseguir esta quantidade suficiente de nutrientes você deve fazer uma boa alimentação e até suplementação, para um resultado mais consistente.

Para saber mais sobre o quanto de nutrientes ingerir, você pode se aprofundar mais em artigos e vídeos sobre nutrição ou consultar um nutricionista.

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Também é Importante para Hipertrofia

• Respeitar seus limites - Ao gerar estresse muscular, ele não deve ser exagerado, pois o objetivo é gerar micro lesões nas fibras musculares e não lesões mais sérias de difícil regeneração. Enquanto o primeiro tipo de lesão te faz progredir, o segundo tipo te faz regredir.

• Fazer um aquecimento antes dos treinos - é interessante fazer exercícios de aquecimento antes de qualquer treino, isso prepara o organismo para a atividade em questão, diminuindo o risco de lesões prejudiciais. Uma boa sugestão é fazer polichinelos por 1 minuto.

• Descansar - seu organismo não faz a regeneração das fibras danificadas durante os exercícios físicos, mas sim no período de descanso após os mesmos. Então: 1) reserve pelo menos um dia da semana para total descanso e; 2) evite fazer treinos focados num mesma musculatura em dias consecutivos.

• Dormir Bem -  O ápice da regeneração muscular ocorre durante o sono, então durma uma quantidade de horas adequada por dia. O valor sugerido pela maioria dos médicos é o de aproximadamente 8 horas por dia.

Qualquer dúvida é só deixar nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram. ;)

É isso aí! Até o próximo post! :)

~Leandro

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